- Joachim Kursleder
Psykisk helse og fysisk aktivitet - Det funker vettu!
Fysisk aktivitet fremmer god helse, gir bedre humør og søvn, mer energi, og reduserer stress. Fysisk aktivitet kan forebygge enkelte psykiske plager og kan i mange tilfeller brukes i behandling sammen med andre behandlingsmetoder.
Effekten av regelmessig fysisk aktivitet som forebyggings- og behandlingsmetode er godt dokumentert. Det gjelder både den umiddelbare effekten i forbindelse med selve aktiviteten, og effekten som kommer over tid.
Vi på Moss Easylife jobber aktivt med dette i kursene våres, gevinsten er stor for de som tar tak og starter med endring i hverdagen. Easylife hjelper deg gjerne i gang, mye av suksessen handler om å få riktig drahjelp i starten. Men også å få et lite "push" til å fortsette underveis er også viktig for en varig endring.
Aktive steg for bedre fysisk og psykisk helse
Start lett og få mer bevegelse gjennom daglige gjøremål
Let etter muligheter for å få mer fysisk aktivitet i hverdagen. Det kan for eksempel være å gå eller sykle til og fra jobb, gå trapper, gjøre husarbeid, og ta en luftetur eller to i løpet av dagen.
Lær deg hvordan fysisk aktivitet virker på kroppen
Fysisk aktivitet som medfører pulsøkning og svette kan til forveksling likne de kroppslige reaksjonene som man får ved noen typer angst: hjertebank, høy puls og svette. Dette er helt normalt og ingenting å bekymre seg over.
Mange går for hardt ut. Til å begynne med kan økt fysisk aktivitet føre til at man kjenner seg sliten i etterkant av aktiviteten. For å oppleve mestring og få god effekt av treningen er det viktig å starte på et nivå som passer for deg, øke aktivitetsnivået og intensiteten gradvis og finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. På sikt vil de fleste oppleve å få mer overskudd og at de orker mer i hverdagen.
Velg en aktivitet du liker
Hvis du starter med en aktivitet du synes er morsom eller hyggelig å drive med, kan det påvirke følelser og tanker på en positiv måte.
Lag avtaler og vær aktiv sammen med andre
Det kan være lettere å komme i gang med regelmessig fysisk aktivitet hvis man lager avtaler eller trener sammen med noen. Aktiviteter sammen med andre gir sosialt felleskap. Å trene i en gruppe gir også mulighet til å knytte nye kontakter.
Søk støtte til å komme i gang
Spør gjerne noen du kjenner om de vil være med på en aktivitet. En nabo, venn eller slektning kan være god å ha som treningskompis eller turvenn. Helsepersonell, Personlige Trenere, Livsstilskurs (som easylife) kan også være viktige støttespillere.
Effekter av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan
være en kilde til glede, livsutfoldelse og positive mestringsopplevelser
påvirke humøret positivt
gi energi og mer overskudd i hverdagen
redusere stress
gi bedre selvbilde og selvtillit
gi bedre søvn
gi sosialt felleskap og bedre livskvalitet
dempe abstinenssymptomer
gi bedre vektregulering
gi mindre angst og depresjon
Angst
Regelmessig fysisk aktivitet i henhold til de nasjonale anbefalingene kan redusere angst. Men også en enkel treningsøkt med høy intensitet kan bidra til å dempe angst.
Depresjon
De positive effektene av fysisk aktivitet som behandlingsmetode ved milde til moderate former for depresjon er godt dokumentert. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan redusere depressive symptomer like bra som medikamentell behandling med antidepressiva.
KILDE: https://www.helsenorge.no/